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吃什么食物有助于睡眠

来源: 2018年10月16日

吃什么食物有助于睡眠 吃什么食物有助于睡眠。我们知道睡得好,一天的精神才能好。切记不要熬夜,保持睡眠在8小时。并且要早睡早起,不要熬夜。睡前还可以泡泡脚,可以缓解压力呢。当然睡前也可以吃点食物可以帮助你睡好,那我们一起来看看吧。一、吃什么食物有助于睡眠牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。核桃:在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。葵花子:葵花子含多种氨基酸和维生素,赤峰定做服装
可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分甘南藏族自治州定制西装
泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。食醋:有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。糖水:若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。此外,大枣、蜂蜜、和全麦面包也是有助于睡眠的食物:大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。吃什么食物有助于睡眠,你知道了吗。除了在睡前吃点食物以外,还可以喝一杯温牛奶。做一做睡前运动和听听音乐,这些都是可以缓解压力帮助睡好的好方法,所以你身边要是有睡眠不好的朋友,记得给他们说哦。睡好吃好玩好。西安绿城新兴玉园
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